中长跑训练的 ***
长方形训练法 两边长更好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。
练变速跑变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
你好：短跑50米--100米跑步训练 *** ：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。
小学生提高跑步速度 *** ：每周长跑一次 每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。
那位教练员能帮我提高中长跑成绩
而且他在训练跑步的同时也非常注重运动员的力量训练，他需要让运动员在完成跑步后进行力量训练。而且对于不同项目的运动员还有着不同的要求，比如说跑1万米的他的力量训练可能就会次数多一点，但是每回的重量就会少一点。
使运动员能在中长跑几个项目上取得比较好的成绩，同时又突出专项成绩，在专项上取得优异成绩。当前，各种训练 *** 的综合运用，提高训练负荷的强度是现在中长跑训练的趋势。
早上跑步时间不宜过长，更好选择下午最后一个小时，这个时间段的人身体比较高兴，不容易受伤。如果夜间跑步建议要在亮度足够的地方，避免摔伤。尽量选择塑胶跑道，其次是黄土路，再次是水泥路面。
如何进行中长跑训练？中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练 *** ，才能提高运动员的竞技状态。最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面我为您介绍如何进行中长跑训练，希望能帮到你。
耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。
改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。
中长跑训练的实质在于提高什么
中长跑训练的实质是提高人的无氧代谢能力正确的。中长跑训练的实质提高人的无氧代谢能力正确的。中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。
米中长跑训练的实质是在于提高耐力、掌控速度的能力、身体的协调能力以及强化心理素质。900米中长跑训练不仅能够锻炼身体，增强抵抗力，还能增强抗压能力和面对挫折时的勇气，对我们的生活大有帮助。
中长跑训练的实质在于提高什么：中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。 有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。
中长跑锻炼的是腰腹力量，以及小腿肌肉，以及通过双臂长时间摆动增加胸腔肌肉。中长跑作为有氧运动是明显区别于短跑的，它追求的是肌肉的耐力锻炼，相较于短跑队身体更好，能够明显提高身体素质。
坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。
振奋精神、陶冶情操，提高学习和工作效率 练习中长跑可以提高大脑皮质的分析、判断能力及神经系统的反应能力和耐久力，使人思路开阔敏捷，学习和工作起来精力充沛，效率高且不易疲劳。
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