马拉松比赛中为什么容易出现恶心,呕吐,腹泻
1、一般来说，运动强度越大，内脏生理惰性越强，越容易引起恶心、呕吐。所以，在各个中长跑项目中，半马以上的距离因为持续时间长、运动强度相对较小，出现恶心、呕吐的情况算是比较少的。相反，高强度的800米、1500米、5000米比赛反而更容易出现恶心、呕吐的情况。
空腹跑步对身体有害吗
加快脂肪分解：空腹跑步时，体内糖原储备较少，容易动员脂肪氧化提供能量，从而有助于增加脂肪消耗，达到减肥的效果。坏处：流失肌肉：长时间空腹运动会提高皮质醇水平，导致肌肉消耗，影响身体健康。流失水分：空腹运动会增加尿液的排泄量，导致身体脱水，使身体处于能源短缺和缺水的危机中。
许多人都知道空腹跑步可能对健康不利，但仍有不少人选择空腹跑步，尤其是需要减肥的年轻人和健身爱好者。他们认为空腹跑步可以燃烧更多脂肪，但空腹跑步可能导致血糖水平降低，影响大脑和肌肉的功能。
空腹运动的潜在危害 在空腹状态下进行运动时，血液中的游离脂肪酸浓度会上升。尽管脂肪酸是心脏活动的重要能量来源，但过量分泌可能转化为对心肌有害的物质，对心肌造成不良影响，导致心律失常，严重时甚至可能引发心源性休克，对生命安全构成威胁。
早上空腹跑步对身体并没有太大的好处，主要还是因人而异。早上跑步的好处主要包括促进减肥和提高耐力。以下是具体分析：早上空腹跑步的影响 对于特定人群有益：从减肥和提高耐力的角度看，空腹跑步时，体内胰岛素水平较低，由于碳水化合物的摄入不足，身体会调动更多的脂肪来供能，有助于减肥。
空腹晨练对身体是有害的。空腹晨练是非常不健康的，对人体健康危害极大，对于一些糖尿病患者来说，空腹晨练容易造成低血糖，要是持续时间过长、情况十分严重，甚至会导致患者直接死亡。
空腹跑步不好，空腹跑步的效果也并不明显，原因如下：容易低血糖：空腹跑步时，身体没有足够的食物来提供能量，会导致血糖浓度迅速降低，从而出现头晕、心慌、眼黑等低血糖症状，对身体造成损害。
空腹可以跑步吗晚上
不能。空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担，正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。
晚上空腹跑步健身一般对身体不好。晚上在跑步时如果空腹可能会消耗身体多余的脂肪和热量，但是由于饥饿时，身体内的血糖浓度会降低，并且跑步属于中强度的运动，可能会导致身体出现心慌或者头晕，甚至出现四肢无力，严重时会引起低血糖。
晚上空腹跑步没有问题，但是跑步是能量消耗的过程，同时伴随大量汗出及电解质的损耗，因此建议以慢跑为主，并在跑步以后及时补充能量及电解质，以满足身体正常需求。需要注意的是，如果身体能够适应空腹跑步并且没有任何不适感，那么空腹跑步可能是一个不错的选择，因为它能够帮助你燃烧更多的脂肪。
不吃晚饭去健身可以。空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。
马拉松早餐吃什么
跑马拉松前，早餐的选择应兼顾能量供给与营养均衡，以下是几个建议：燕麦粥配鸡蛋和新鲜水果：燕麦提供持久的能量。鸡蛋和水果补充蛋白质和维生素。全麦面包配花生酱和牛油果：全麦面包富含纤维和碳水化合物，持久供能。花生酱和牛油果提供健康的蛋白质和脂肪。酸奶加坚果：酸奶富含蛋白质和钙质。
综上所述，跑马前的早餐可以包括香蕉、面包搭配果酱或花生酱、薄饼等食物，这些食物既富含能量又易于消化，非常适合马拉松参赛者。
跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。 粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。 面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
为了确保马拉松运动员在比赛前获得充足的能量，建议在赛前的2至4小时内摄入高碳水化合物的食物。 早餐可以包括一碗白米粥，二两面条，以及一至两个鸡蛋（应避免油炸、过甜食品和肉类）。 另外，香蕉也是一个很好的选择，因为它不仅能提供能量，还含有钾，有助于肌肉功能。
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