健身大神看看
1、练腹肌肚子疼是正常的。就像长时间没有跑步，突然跑步后腿疼的道理。腹部分布有腹直肌、腹壁肌肉，练腹肌时肌肉有可能充血，会引起腹痛的表现。腹直肌疼痛可认为是腹痛，即肚子疼，一般经过2-3天可得到缓解。
为何举重时要勒紧腹部大神们帮帮忙
首先，大吼可以帮助运动员提高力量输出。当运动员大吼时，他们会用到腹肌、胸肌、肩膀和颈部的肌肉，这些肌肉会形成一个强大的支撑系统，帮助运动员抵抗重力并提高力量输出。其次，大吼可以帮助运动员保持注意力集中。
动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
经过长期训练，可使肺活量大大增加。***曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。
如何健康健身?
1、几乎所有健身的人都会跑步。跑步可以提高肺活量，增强代谢。而且还可以减肥。在跑步过程中，存在的风险有两种，一是关节方面的。如果体重过大不建议跑的速度太快会对膝关节造成损伤。建议匀速慢跑，这样会好一些。
2、健身操 健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。
3、怎样才算是健康健身1 均衡饮食 运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。循序渐进 循序渐进将会使你的锻炼更加安全。
4、我可以接受强制锻炼。健身锻炼是一种有益于身体健康的活动，能帮助增强体魄、调节心情、提高免疫力等。
...仰卧起坐每组做多少为宜,做多少组?拜托各位大神
正常的仰卧起坐从开始坐的话，根据身体情况每天三组，每组十五个，坚持一段时间以后，看有没有成果，如果效果不错，就可以增加到每天五组，每组十五个至二十个，也不要做太多，容易劳累过度的。
仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。
腹训练日 仰卧起坐 30(次)x3 一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
不必强求个数，做到力竭，组数控制在6-10组，最好每组采用的动作不同。而且没有必要天天做，一周做3-4次就够了，一两周后你会发现肚子肉紧实了，但是还是有肚子，因为单纯靠仰卧起坐是没办法减掉肚子上的脂肪的。
初次做可以15个一组，每隔1分钟做下一组，一次最少3组，一般不超过8组。隔2-3天练习一次。习惯这个强度后，每组依次增加1个，或者增加1组。练到一组25个，就需要负重练习。
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