田径队训练集锦,田径1500米3000米的训练方法

hualvku 体育新闻 40

各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、这个成绩逆天了!15-18岁男生800米一般3分钟就合格,跑到2分半就属于相当不错的。

田径队训练集锦,田径1500米3000米的训练方法-第1张图片-华律库体育

田径1500米3000米的训练方法

1、、3000米长跑的训练方法:采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。

2、跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,*跟在第一或二三个后面。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

4、最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正,脚的着地应用全脚掌着地:(1)跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡,应根据个人的水平来确定何时跟随。

5、体能训练就是正常的训练,每天坚持,我一般是跑6000左右,不是很快,在35分钟完成就行。突破训练就是挑战自己的体能和耐力极限,跑5000m,控制在20分钟之内。

田径队怎样训练?

1、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

2、田径队的训练内容通常包括多个方面,旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练,如长跑、间歇训练和爆发力训练,以提高队员的耐力和速度。

3、柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

4、第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到*速度的能力,为短跑(跳跃)运动员经常采用的训练手段。第三,陡坡上坡跑(坡度20~30度),这个练习坚持做的话,可以大幅度提高起跑的爆发力,增加步长。

5、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责,
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认!并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任!
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930],通知给予删除

标签: 田径队训练集锦

抱歉,评论功能暂时关闭!