各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
1、这个成绩逆天了!15-18岁男生800米一般3分钟就合格,跑到2分半就属于相当不错的。
田径1500米3000米的训练方法
1、、3000米长跑的训练方法:采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。
2、跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,*跟在第一或二三个后面。
3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
4、最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基础上对肩关节。跑时头要正,脚的着地应用全脚掌着地:(1)跑步的动作、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡,应根据个人的水平来确定何时跟随。
5、体能训练就是正常的训练,每天坚持,我一般是跑6000左右,不是很快,在35分钟完成就行。突破训练就是挑战自己的体能和耐力极限,跑5000m,控制在20分钟之内。
田径队怎样训练?
1、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
2、田径队的训练内容通常包括多个方面,旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练,如长跑、间歇训练和爆发力训练,以提高队员的耐力和速度。
3、柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
4、第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到*速度的能力,为短跑(跳跃)运动员经常采用的训练手段。第三,陡坡上坡跑(坡度20~30度),这个练习坚持做的话,可以大幅度提高起跑的爆发力,增加步长。
5、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
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