3000米长跑怎样训练?每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量。跑步的时候要注意策略，一般领跑的人需要多消耗30%的体力。中长跑有什么训练方法与动作要领1、中长跑训练方法上体姿势练习：通过控制住腰部关...