跑马拉松的人都知道，一场精彩绝伦的赛事不仅考验耐力，还考验反应速度和应急能力。可是，谁能保证比赛中不出点小意外？不幸的事——受伤了怎么办？别慌，今天我们就一条条拆解，手把手教你“应变”技能，让你在马拉松受伤中也能变身“跑神”！
首先，受伤的之一反应——冷静！我知道“跑步冲天，受伤瞬间”的剧情让人心慌，但真的是“慌乱不得”。如果你突然感到膝盖剧痛、扭伤或肌肉拉伤，之一步还是要保持冷静，别自己吓自己，毕竟，焦虑只会让事态更糟糕。试着用几秒钟深呼吸，调整心态，这时候心情比伤势更重要，懂吗？
接下来，马上判断伤情。根据看起来的情况，受伤可分为：轻℡☎联系：拉伤、扭伤、肌肉抽筋和严重伤情。轻℡☎联系：拉伤和肌肉抽筋，或许你还能自己应对；而扭伤、出血或骨折，建议你立刻停止跑步，呼叫救援，别自以为能硬撑。不要试图“忍一忍”，那只会变成“大灾难，高空掉下的菜刀”。
那受伤后怎么处理呢？来说说“5秒抢救法”。先用冰袋或冷水敷伤处，这是真理！可以帮助局部止血、减少肿胀。没有冰袋？用湿毛巾或者冷水也是可以的，只要记住冷敷原则：15-20分钟一轮，间隔15分钟休息。别用热水，那会血管扩张，让肿胀变大。就像炒菜一样，火不能太大，否则炒糊了！
关于扭伤，很多跑友喜欢用“绷带”这个万能工具。没错，包扎可以限制伤处活动，减少进一步损伤。包扎要点：用弹性绷带轻缠，避免太紧，血液循环不好会带来更 *** 烦。绝对别用月经带那种多松的绷带，否则“松松垮垮”就没安全感。包扎后更好就地休息，别再拼了，毕竟“跑完是为了跑出好心情，不是伤出火”。
肌肉抽筋，那也是跑马的“老司机”们的常客。遇到了不用慌，快速拉伸抽筋的肌肉，比如小腿肌肉，用手拉紧肌肉，轻轻向反方向拉伸，持续15秒以上。喝点运动饮料或者盐水，补充电解质，效果加倍。不少跑友半夜还在迷之声中喊“我要吃酸菜鱼配啤酒”——别笑，补盐才是王道！
还有一些“战术性断崖式反应”：比如伤势比较严重，建议马上找比赛工作人员或裁判帮忙撤离。记住：急救包不是走过场的花瓶，而是真正的救命神器。准备一些常备药品，比如止痛药、创口贴等，在比赛现场自备一份，应对突 *** 况。再者，今晚的“赢在预防”——赛前热身充分，做好拉伸，穿着合适的跑鞋，各项措施到了位，受伤几率可以大大降低。
如果不幸真的被送到医疗站，别担心。做个“最基本的配合”——告诉医护人员你的症状，别扭扭捏捏的装坚强。毕竟，专业的人还是比你“牛逼”的多。别大意，要听医生的建议，结果就是：受伤也能变成一场“学习”之旅。这时候，记得保持乐观心态，笑一笑，人生不需要太紧绷。笑起来，再疼也会变得没那么“疼”。
无论是脚扭到、肌肉拉伤还是真得“需要送医”的紧急情况，都不意味着“跑马彻底凉凉”。只要知道正确的应对方式，挺过这场“突如其来的战役”，你还能重返赛场，继续沿着跑道“追逐青春”。
快告诉我，你遇到过最“奇葩”的跑步受伤故事？或者你最“迷之”用什么 *** “自救”的？在留言区分享一下，一起变成跑步界的“伤痛克星”！毕竟，跑步虽有“惊喜”在里面，但如果“惊喜”变“惊吓”，我们还得学学怎么变“笑对伤痛”。
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