说起UFC里那个动作快得跟闪电侠似的“犀利哥”罗梅罗，大家脑海里是不是立马浮现出他那堪比弹簧床的弹跳力和那一脚*对手的飞膝？今天咱们就来扒扒这位猛将到底是怎么练成的，保证看完能让你锻炼计划升级，一个月变动力十足的肌肉男！
每一天通常从晨跑开始，罗梅罗不是那种“躺在床上数羊”的人，他会在清晨6点准时跳起床，穿上装备就去户外跑个7公里。你别看这个“7公里”很普通，但是跑步速度那叫一个飞起，速度配合间歇冲刺训练，心肺功能直接开到*值。不信你可以试试，跑个1公里歇三次，估计就想打电话找救护车了。
跑步结束后，罗梅罗的训练重点切换到力量训练。他的器械训练里，卧推、深蹲、硬拉什么的，每个动作都是满满的重量堆垛，肌肉从这里开始被“点燃”。你想要偷懒？不存在的，罗梅罗的教练直接就会用“跩炸天”的眼神盯着你，让你乖乖撸铁。
大伙最感兴趣的莫过于他的爆发力锻炼了。罗梅罗的日常训练中加入了大量的弹跳训练，比如踩箱跳（box jumps），还有负重跳，这两个动作锻炼的是腿部肌肉的瞬间爆发力。你要是试过踩箱跳，肯定深刻体会到“腿都软了”这四个字的真实含义。
此外，他还会定期进行摔跤和地面格斗训练。UFC毕竟是全能格斗大舞台，不只是站桩挥拳那么简单，地面控制和降服对手的技术也不可忽视。罗梅罗在这方面下了大功夫，搭配上大量的体能训练，*是钻石级别的综合格斗选手。
被很多粉丝吹爆的还有他的反应速度和协调性训练。日常训练中，他会用敏捷梯（agility ladder）和反应球来锻炼快速反应和手眼协调。你想像一个“打地鼠”高手那样手快眼疾，这些训练可不是闹着玩的。
别以为他训练都是正经八百的猛练，偶尔罗梅罗也会来点“花样玩”——比如用绳索跳绳，这动作看起来简单，实际上对心肺耐力和下肢爆发力的要求非常高。跳绳可不是小学生的游戏，人家厉害起来一分钟跳个几百下，那姿势看着都带劲儿。
同样重要的是恢复和饮食，训练再猛，没有科学的饮食和充足的恢复时间，也不可能天天满血复活。罗梅罗重视高蛋白摄入和均衡饮食，常见菜单有鸡胸肉、鸡蛋、燕麦还有绿色蔬菜。喝水喝到“像喝河”那样，但随时保持电解质平衡，身体状态随时在线。
在休息日，罗梅罗还会安排瑜伽和拉伸，虽然大块头不太爱搞文艺范儿，但你说肌肉拉伤了又上场，那不是自找麻烦么？好好拉伸预防伤病，让他能继续蹦跶、爆发，继续给对手“送快递”。
有趣的是，罗梅罗的训练中并不缺乏幽默感和小趣味。训练场上偶尔会来一段爆笑的体能游戏，比如“疯狂袋鼠跳大赛”，教练和队友们笑成一团，也缓解了训练中的紧张气氛。这样的氛围，想不爱上训练都难。
说到这儿，你是不是感觉自身锻炼灵感已经满血复活？不过别光顾着羡慕人家了，你也得动起来才行！对了，玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，边玩边赚，一箭双雕，真的很香，毕竟锻炼之余来点小零花钱，总不好赚吧~
如果你想试试罗梅罗的爆发力秘笈，挑战踩箱跳100次或者跑7公里，记得先系好鞋带，不然摔坑里可别怨我没提醒。再不练练，别怪别人比你跑得快，跳得高，打得狠哈！