拉杆，这个词听起来仿佛是拉着一根神秘的魔法棒，NBA快船球员用起来却是秒变绝杀利器！不少朋友问我，“快船球员拉杆怎么练？”别急，今天咱们就来扒一扒快船球员到底是如何练出那一招一式的拉杆绝活，包你看完不亏，练成拉杆老司机不是梦！
1. 手腕灵活性练起来！拉杆的核心就是手腕的灵活度，手腕不灵活你都别想来个360度变向。推荐大家先做“手腕绕圈”运动，顺时针逆时针各30秒，再来个“手腕挥鞭”，想象你甩的是一条鞭子，连环鞭势越快越好。这样的热身看似小儿科，但练多了，手腕的弹性和爆发力简直UPUP！
2. 运球时的控制力没得说，得靠“减速练习”稳住节奏。在家或者街头，拿个篮球，先慢速绕桩，假装自己是快船的雷霆之锤，切记步伐要灵活，手跟球总是“贴心小棉袄”一样抱得紧紧的。练习时可以设置障碍物，比如塑料瓶、鞋盒什么的，环绕运转，增强控球感，这样实战里尴尬停球少得很。
3. NBA级别带感动作一招一式其实分解成了几个小技巧，拉杆动作必不可少的还有“胳膊收收收”技巧。意思就是你带球冲刺时，肘部自然内收，能让球保持在保护区，避免被对方抢断。快船球员们每次拉杆前，胳膊那个收的动作一气呵成，感觉像在给篮球穿上隐形盾牌，没错，就是这么炫酷！
4. 锻炼核心力量和下肢爆发力。你以为拉杆只是手腕的活儿？错！整个身体协调得像交响乐，特别是核心和腿部力量。如果你的核心不够强，拉杆动作断断续续，跟炒冷饭似的没味儿。练习的时候配合平板支撑、深蹲、跳箱等训练，提升整体爆发力，动起来之后，拉杆像开了外挂一样顺溜。
5. 视频模仿学起来。替你找了快船球星的精彩拉杆视频，打开百家号搜你就知道了，教练亲授，动作慢放，细节全搞定。模仿时注意不要直接生搬硬套，特意根据自己身高体型改造一下，形成自己的“拉杆style”，毕竟咱不是纯粹的模仿机器，要有点个性不是？
6. 增加球感训练。球感就像谈恋爱一样，得培养，不能急。除了运球绕桩，还可以试试左右手交替击掌运球、底部运球等花样动作，帮你习惯变换节奏和控球姿态。快船队的拉杆手感也不是一天练成的，都是靠长期磨合和疯狂练习打造出来的稳定输出。
7. 多练场景切换。实际场上，不是整场只拉杆，它得跟突破、传球、投篮无缝切换。你练的时候可以设计“拉杆+急停投篮”、“拉杆+假传骗对方”等复合动作练习，实战感爆棚，感觉自己马上就是快船场上的MVP小飞侠！
8. 保持节奏感和节能动作。当你磕头碰脑猛拉猛打的时候，反而耗费大量体力，拉杆想要持续有效，用对节奏可以事半功倍。推荐练习节奏掌控，慢慢加速再慢速，像玩街机里的节拍器游戏一样，动作不要急躁，细水长流才是王道。
9. 心理素质也要练。怎么说呢，快船球员不怕对抗，敢动作敢突破，你在家练拉杆也得敢失败，敢出错，敢被队友“嘲讽”，不然怕啥练啥？每次练完发现拉杆动作崩了？没关系，下次再来，一个动作毁三观，养成不怕摔跤、乐在其中的练习心态，拉杆马力自动加持！
10. 最后，别忘了日常养护手部和身体。拉杆多了，手掌、手腕难免有点“小脾气”——长茧、疲劳啥的。小伙伴们可以用一些运动手套保护，练完后冰敷一波缓解酸痛，顺便给自己来个“快船定制”按摩，好让你第二天还能变成场上的拉杆大佬。
对了，有人问我拉杆练好了是不是就能秒变詹姆斯？其实他们都说了，“拉杆不累，练心累！”不过练习之路就是开挂通道，谁知道，下一波毒奶还是给你吹的那脑洞大开的拉杆技术呢？