发展协调灵敏素质有哪些 ***
转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。五种训练 *** 提高篮球协调性 动作组合式练习法 立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。
怎样练弹跳力和爆发力
训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
告诉你几个有用的吧：多做一些下蹲（适量，做完后要慢跑放松，免得肌肉会发紧的）做一些变速跑和折返跑，可以增加你的爆发力。
用80%-***的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
从理论上讲，用最大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力最大)，以最短的时间使人体重心通过最大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得最大的速度，才能跳得更高。
首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的 *** ，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。
宁波鄞州区2018年中考体育考核办法
1、宁波首次明确了学生日常体育成绩考核办法，明确指出考核内容由学习态度、学习能力两方面组成，满分10分，其中学习态度4分，学习能力6分。学习态度又由学生参加体育课、体育活动出勤率和学习表现两部分组成。
2、统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。
3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。能量的转换。
4、第四类中考体育项目为：篮球、排球、足球。每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。
蹦极体重限制是怎么样的?
1、一般单人最轻不能低于45公斤，最重不能超过100公斤，不同的蹦极站点，规定是不同的，通常主题乐园里面的高空蹦极对体重的要求是单人不能低于35公斤，超过120公斤，而景区景点里面的是单人不能低于35公斤和超过120公斤。
2、体重限制：通常情况下，蹦极的体重下限为50公斤，上限为100公斤。如果体重过轻或过重，可能会对身体造成不适或安全隐患。 年龄限制：参加蹦极的人必须是年龄在18周岁以上的成年人。
3、蹦极是有体重限制，下限50公斤，上限100公斤左右，每个地方略有不同(可能是设备不一样)。当然每个蹦极点，要求也会有所不同。下限是一般都是50斤，体重过低绳子不会弹起来，人体本身会承受所有力量，所以也有限制。
跳远的动作描写
1、动作描写如下：他两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。然后两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。他蹬地快速有力，腿蹬和手摆协调。
2、写作思路：可以写同学跳远的情景，也可以描写自己跳远的情景，比如“我”挽起长袖，使劲往上捋，胳膊肘露出来，又把鞋带用力扯了扯，一个半蹲，右腿在前以一个跨步开场，飞一样地向前冲去等等。
3、第一步，跳出你积攒的力量；第二步，跨出你心中的梦想；最后一步，展开你有力的翅膀。