跑马拉松前一月的训练和饮食?
1、至于饮食方面，可以多吃一些牛肉和鸡腿，这些都是我在体工队时每餐必备的食物。当然，其他食物也要根据个人情况进行调整。
跑步机每天跑5000米对腿部有伤害吗
1、一般来说跑步的距离越长对膝盖的损伤越大，但这种损伤种多的是和跑步的姿势、鞋的质量、跑步的场所有关，有些职业马拉松运动员跑动的距离比我们大得多，他们还经常在公路上跑，但他们的膝盖并没有受太大的伤害。
2、使用跑步机时，需要注意的是跑步机的震动可能会对腿部关节造成不必要的伤害，同时脚底容易出汗导致滑倒。 建议在跑步机上锻炼时穿着专业的慢跑鞋，这类鞋子比普通鞋更轻，鞋底更柔软，更适合在跑步机上穿着。 如果没有慢跑鞋，普通的运动鞋也可以，但应选择轻便且鞋底不太厚的款式。
3、跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，*穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。
五千米健将运动员标准
男子五千米国家一级运动员的成绩标准是14分40秒，女子则为17分10秒。5000米、10000米和马拉松三个项目相互关联。运动员若在一个项目中表现不佳，其他项目的成绩也难以达到预期水平。相较于其他项目，马拉松的运动员等级要求*，相对容易达标。
分40秒为男子五千米国家一级运动员的标准，17分10秒为女子五千米国家一级运动员的标准。5000米、10000米、马拉松三个项目本身就是相辅相成的关系，对于一个*的中长跑运动员来说，三个项目中任何一个项目薄弱，其他两个项目也不会有太好的表现。
女性5公里长跑的三级运动员标准是23分40秒00。 国家二级运动员的标准比三级低，男性为16分10秒00，女性为20分00秒00。 国家一级运动员的标准更高，男性为14分40秒00，女性为17分10秒00。 运动健将的标准更为严格，男性为14分10秒00，女性为15分45秒00。
男子五千米*别运动健将的标准要求是跑到14分10秒35。5km跑步国家运动员水准 5000米国家二级运动员标准为16分10秒。法定依据 《中华人民共和国体育法》第三十条： 国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。
- 国家二级运动员：16分10秒00 - 国家三级运动员：17分40秒00 女子五千米三级运动员标准：- 国家一级运动员：15分30秒00 - 国家二级运动员：16分05秒00 附加知识：- 5000米赛跑是奥运会比赛项目之一，自1912年斯德哥尔摩奥运会起被正式列入比赛。
马拉松接力跑共分几段?
马拉松接力跑的距离与马拉松相同，理想路线为5000米以上的环形路线。全程可分6段，第第第5段的距离各为5公里，第第4段各为10公里，第6段为195公里。青年公路接力赛的距离为半程马拉松。全程共分为4段，第第第3段的距离各为5公里，第4段为098公里。
详细来说，马拉松竞走混合接力是一种结合了竞走与长距离跑步的接力项目。在这个项目中，每支队伍由四名运动员组成，包括两名男性和两名女性。比赛的全程被分为四个部分，通常每个队员分别负责完成其中的一部分。比赛开始时，第一名队员开始竞走其分配的10公里路段。
其次，关于比赛距离和接力形式，整个接力赛的总距离为传统马拉松项目的全长，即4195公里。这一距离被分为四段，通常由每名选手负责完成大约10公里的距离，之后与下一名队友进行交接。比赛以接力形式进行，团队需依次完成比赛，最终以总时间计算成绩。
五公里世界纪录是多少?
1、公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家三级运动员标准：25分钟以内。5公里跑*者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。
2、长跑五公里的世界纪录如下： 男子五公里长跑世界纪录为12分37秒35，由埃塞俄比亚的贝克勒创造于2004年5月31日，地点在荷兰的亨厄洛。 女子五公里长跑世界纪录为14分11秒15，由埃塞俄比亚的迪巴巴·顷答桥创造于2008年6月6日，地点在挪威的奥斯陆。
3、五公里世界纪录在男子组中最快的时间是12分37秒35。这一壮举由埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛完成。女子五公里的世界纪录则较慢，最快纪录为14分11秒15。世界纪录是某个特定学科或项目中的*成绩。这类纪录在体育、科学、艺术等多个领域都有所体现。
4、米世界纪录男子5000米（5公里）世界纪录：男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。
5、长跑男子五公里的世界记录是由贝克勒创造的，成绩为12分37秒35。 贝克勒的国籍是埃塞俄比亚，他在2004年5月31日于荷兰亨厄洛打破了这项世界纪录。 男子5000米是田径中的中长跑项目，自1912年斯德哥尔摩奥运会起被正式列为奥运会比赛项目。
6、五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。世界纪录是指在某一个特定的学科或项目中*的成绩。一般来说，世界纪录分为体育赛事世界纪录和非体育赛事世界纪录。
长跑五千米一般要需要多长时间?
一般人参加五千米长跑通常能在30到40分钟内完成，若能在23分钟内完成则可认为是及格的水平，而18分钟以下则可视为*。晨跑五千米是一种可行的训练方式，但晨跑前应保持空腹，并且在跑步过程中要注意及时补充水分。尽管晨跑有其好处，但一些研究显示晚上训练可能在某些方面更有效果。
长跑五千米的时间通常在二十多分钟之间。世界纪录如下，供参考： 男子5000米世界纪录为12分335秒，由埃塞俄比亚选手贝克勒在2004年5月31日创下。 女子5000米世界纪录为14分253秒，由埃塞俄比亚选手德法尔在2006年6月31日创下。长距离跑步，简称长跑，英文为long-distance running。
如果是平时跑步，一般成绩在20分钟到25分钟之间。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。在长跑之前，大家应该注意做热身运动，热身的步骤是：两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
米长跑通常需要多长时间 25分钟是一个常见的时间目标，这相当于每公里大约5分钟1的速度。要达到这个水平，你需要考虑你的学校体育水平。通常情况下，5公里比赛的领先选手可以保持在17到18分钟之间，而速度较慢的选手可能需要22分钟以上。因此，如果你想要在20分钟内完成5公里，你需要努力提高你的成绩。
m的话一般人跑30~40分钟，一般23分钟及格，18分钟算*；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的，跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项 首先晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃 在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
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