1、将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。
接近池壁时,调整划水次数 最后接近池壁时约4-5m,必须看着池壁,调整距离,并决定最后的划水次数,以利于最习惯的手臂最后一次划水。
在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意:一旦身体从仰卧转变俯卧后,腿就不能再进行打水的动作,身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
自由泳转身技术:应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~75米范围。你可通过自我测试:个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。
.转身后用脚蹬壁时要踏稳,并用力蹬出。不要慌慌张张扭头就走。
接近池壁时,调整划水次数 最后接近池壁时约4-5m,必须看着池壁,调整距离,并决定最后的划水次数,以利于最习惯的手臂最后一次划水。
保持身体水平:在游泳过程中,保持身体水平是进行自由泳翻滚转身的关键。双臂向前划水,同时保持呼吸顺畅,让身体保持水平状态。头部向下低:翻滚转身的第一步是将头部向下低,同时将双臂向身体两侧收拢。
爬泳转身 游泳规则规定,自由泳转身时,可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏,常为初学者和训练水平低的运动员采用。
自由泳的前滚翻身预备动作很重要,若没有做好是翻不过来的。
在练熟前滚翻的动作后,就可以按照动图的演示,两次划手,将手划至大腿两侧,打下蝶泳腿,再顺势做翻滚转身的动作了。空翻滚转身练习 最后如上面动图所示,可以结合自由泳的动作,在离岸边稍远的地方做空的翻滚转身练习。
自由泳转身技术:应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~75米范围。你可通过自我测试:个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。