自由泳二次踢腿节奏慢怎么练,自由泳泳姿和打腿的十种训练方法
自由泳二次踢腿节奏慢怎么练,自由泳泳姿和打腿的十种训练方法
1、自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。
1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
2、身体姿态：初学时，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。这样的姿势有助于保持身体的稳定性和流线型，减少阻力。
3、． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
4、扶板打腿游进配合双臂交替划水练习 4 扶板打腿游进+单臂划水+呼吸练习 5 扶板打腿游进+双臂交替划水+呼吸练习 6 爬泳完整配合练习 自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。
5、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要方法。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。同时双腿上下摆动 刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。
自由泳呼吸配合练习。首先掌握自由泳的换气的节奏感。这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。
如蝶泳配合（1：2），它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气，低头、入水 压肩、打腿提臀。
简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。
要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量，让肌肉适当的放松，也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是*的。
1、如果你在学习自由泳，很可能你的踢水方式有问题，这会让你觉得自由泳加倍地难学。我的意思是说，不管你是拖着沉腿游，还是过度踢水，或是膝盖弯太多，这些都必然会严重破坏你的流线型。
2、爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
3、因为膝关节弯曲，所以小腿和脚在后面的方向打水。在腿部往下打水的过程中，大腿开始往上打水，而小腿和脚却没有完成往下打水，直到膝关节完全伸直，这时，小腿和脚就随大腿转往往上打水，开始下一个动作的循环。
4、自由泳，动作结构合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿势。蛙泳蛙泳时，游泳者可以方便地观察前方是否有障碍物，避免撞到障碍物。
1、次腿频率高，初学者不好掌握。2次腿更偏重划水效率，适合长距离的熟练游泳者。初学者可以使用4次腿，频率适中用力也适中。但初学打腿是难点，刚开始会打的频率很快很用力，这也是过渡过程，不必太在意打腿次数。
2、自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。
3、二个是说在配合游进的过程，感觉的基础都是六次腿，因为六次是人体肌肉反射一个完整划臂最完美的腿部打动次数，所以这个六次，其实是无数腿。你只管靠本能，奋力去打，一个周期，就是六次。
