蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
1、手臂应该伸直向前,手掌朝下,手指并拢。腿部则要保持轻微的弯曲,脚踝放松自然。自由泳转肩技巧需要长时间的练习才能掌握,所以我们需要不断地进行练习和调整。我们需要掌握正确的呼吸技巧。
2、自由泳转肩时肩部不需要发力。自由泳:自由泳时,当手臂划动一次,配合着脚需摆动两次,以此维持身体状态的稳定和平衡。手臂划动时要把肘部抬高,用力适当,不可过猛。
3、划水结束后,提肘,就是胳膊肘,将胳膊肘提到***点,这是你的手臂会出现一个尖尖的形状,然后移臂,再小臂向前伸,请入水,就好啦。 可以提高速度,因为转肩使得划水距离得到了加长,所以会提高速度。
4、手划肩下慢吐气,推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。(2)头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。
1、(一) 腿部动作练习 1. 陆地模仿练习 (1) 坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,自由泳 腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
2、(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
3、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段放松。空中移臂时,以大臂带动小臂,并强调肘高于手。