跳好三级跳应该练些什么
蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
三级跳怎么练
1、第一跳(单足跳)：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。
2、建议如下训练：(一)跳深练习 立于60—80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可以负重杠铃40-60公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。
3、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
4、三级跳方法：第一跳，单脚跳，这一跳的关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力。第二跳，跨步跳，这第二跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。
5、三级跳按照如下方法进行训练：蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。单脚交换跳，这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。_跳步，主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
求一个三级跳远专业运动员的训练计划
1、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
2、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
3、立定三级跳远动作要领及训练方法如下：动作要领：提高髋关节灵活性，狠抓技术特色 发展相关肌群的力量。
如何在一个月时间里提高三级跳成绩,我是准高中生。。求专业人士列一份...
三级跳要求*的是膝关节和脚踝的力量，每周安排两次力量训练，着重练习负重半蹲跳（膝关节），沙坑跳（踝关节）。一天练习腰腹力量（负重仰卧起坐，负重背起）。
三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立*技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
三级跳远的长期训练计划
1、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
2、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。
3、在田径项目中，三级跳远是对运动员的身体素质要求较高，技术相对比较复杂的项目之一。因此，对于三级跳远运动员训练的难度是很大的，首要的问题就是如何安排训练负荷及制定训练计划。
4、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
5、在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。
高中体特三级跳该怎样去训练提高
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。
三级跳成绩提高方法有原地模仿练习、原地跳起、双脚向前跳、极限线跳练习和跳高台练习等。原地模仿练习 手臂向前摆动的同时提腰并推动髋、膝、踝充分伸展，膝关节随着摆臂的节奏做半屈伸运动。
每天分组训练：纵跳、负重跳、行进间后蹬腿、助跑单脚摸高、腰腹肌训练和专项训练。
可以按以下方法进行训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
当教师发令开始后，一人以立定一级跳远的形式进行追逐练习。踏板练习。教师可让学生站在高30厘米 ~50厘米的训练凳子上，向前下方做跨步跳以越过木制踏板，从而领会立定三级跳远中第三跳的技术动作要领。
标签： 高中田径队三级跳训练计划