打羽毛球进攻和防守的正确姿势。
抛起发球：一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹与羽毛球落点的交汇处成为瞬间击球点。这种方法动作较大，击出的球强劲，飞行距离远。不抛球发球：这种发球方式类似收回握拍手臂，同时用拿羽毛球的手触碰球拍。这种发球法的动作较小，可以通过短打将球击入对方场地。
如何掌握羽毛球的抛球发球与不抛球发球技巧?
1、羽毛球比赛中的发球策略至关重要。主要有两种方法：一是抛球发球，即在跳起状态下，用握有球拍的手击打从上方落下的球。这种方法的优势在于能产生强大的击球力度，让球飞得更高更远，是瞬间发力的理想选择。另一种是直接落球发球，即球自然落下时击打，不需要抛起。
2、准备姿势：站位与持球：发球者站在场地中线的中点附近，左脚在前，右脚在后，重心放在右脚上。左手拿着羽毛球平举放在胸前，以便观察对方的站位和准备发球。目光注视：眼睛余光注意对方的站位，同时主要视线要盯好球的下落路线，确保发球的准确性和突然性。
3、抛起发球：先抛起羽毛球，同时挥动球拍，击球点位于羽毛球落点正上方。这种方法发球动作较大，球的飞行距离远。不抛球发球：这种方法类似手臂回收，用拿羽毛球的手触碰球拍。动作较小，适合短打，将球击入对方场内。发高远球：目的是将球发至对方端线附近，从高处垂直落下，迫使对方后退。
4、羽毛球规则明确禁止发球时抛球，因为抛球的高度不能超过1米15厘米。 发球时，除了抛球，可以采用不同的技巧。例如，奔球技巧，特点是球速快、落点长、冲击力大，通常发至对方右侧或中左位置，给对方造成压力。
5、发球击球法有两种：抛起发球和不抛球发球。抛起发球通过一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹与羽毛球落点交会于瞬间击球点。这种方式动作较大，击出的球强劲且高远。不抛球发球则动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。
羽毛球正确发球
羽毛球发球可以带有攻击性，但是要遵守规则。根据国际羽联（BWF）的规则，发球时可以向对手身体或身后快速平抽发球，即使没有过腰和过手。不过，这种发球必须确保不具有攻击性，即不能故意试图伤害对手。如果发球动作带有明显的攻击意图，比如冲着对手的脸部发出，那么裁判可能会判定为违规行为。
要左单右双 左单右双是指发球时自己得分是单数，就在左边发球，得分是双数，就在右边发球。发球者要站在白线后面 发球时，发球者不能踩着白线或在白线内发球，发球在落在对面的白线以后，包括压线，自己的队友随意站在白线后的位置。
在羽毛球比赛中，第一局通常通过抛球来决定发球权。获胜的一方有权选择发球或者选择场地。抛球时，裁判会抛出一个完好的羽毛球，球落地时球托朝向的一方有权选择先发球或选择场地。 如果另一方没有选择权，那么只能接受对方的选择。
发球和接发球员需站在斜对角发球区内，脚不能触线，且两脚必须都与地面接触，不得移动，直到球被发出。 发球员的球拍必须先击中球托，同时球要低于发球员的腰部。 击球的瞬间，球拍杆应指向下方，使拍头明显低于握拍手部。 发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直到球被发出。
双打羽毛球遵循“左单右双”和“对角发球”的原则来安排发球顺序。 每一分得分后，得分的一方将获得下一次发球的权利。 发球方得分时，发球方需要更换站位，发球人继续发球。 接发球方得分时，接发球方将获得下一次发球的权利。
正手发球动作。左手拿球放胸前，盯好球下落的位置，右手握球拍，上下挥动手臂，大臂带动小臂，羽毛球落到和球拍一条线上的时候，手腕用力击打。 发高远球方法。右手臂往后甩，向前上方抛球，击球，加大击球时候手腕的力量。 发平高球方法。和发高远球的不同之处是速度较快，高度较低。
投掷羽毛球时要注意些什么?
投掷羽毛球时，侧身并左脚在前，右脚在后比肩稍宽。投掷羽毛球要用腰带动手去发力（瞬间扭腰的爆发力）。投掷羽毛球角度不能太低也不能太高，50到70度之间为宜。最重要是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大势能就越强，扔的就越远。提高手腕的爆发力是决定能否扔远羽毛球的关键，要加强这方面的锻炼。
侧身并左脚在前，右脚在后。要用腰带动手去发力（瞬间扭腰的爆发力）。角度不能太低也不能太高（在50到70度左右）。最重要的是手腕抽鞭子式的发力，关节甩出的角度越大，扔得越远。提高手腕的爆发力是决定能否仍远羽毛球的关键，要加强这方面的锻炼。
控制投掷角度： 投掷角度应控制在50到70度之间，角度太低或太高都会影响投掷效果。 手腕发力技巧： 抽鞭子式发力：手腕要采用抽鞭子式的发力方式，关节甩出的角度越大，势能就越强，扔得就越远。 加强手腕爆发力：提高手腕的爆发力是决定能否扔远羽毛球的关键，因此要加强这方面的锻炼。
适宜角度：投掷羽毛球的角度不能太低也不能太高，一般建议在50到70度之间，这个范围内的角度有助于羽毛球飞得更远且更稳定。手腕发力：抽鞭子式发力：手腕的发力要像抽鞭子一样，关节甩出的角度越大，势能就越强，羽毛球就能扔得更远。
角度适宜：投掷羽毛球的角度不能太低也不能太高，50到70度之间为宜，这样既能保证球的高度适中，又能使球飞得更远。手腕发力：抽鞭子式发力：手腕要采用抽鞭子式的发力方式，关节甩出的角度越大，势能就越强，扔得也就越远。
手腕动作：最重要的是运用手腕抽鞭子式的发力技巧，通过增大关节甩出的角度来增加势能，使球扔得更远。 爆发力提升：提高手腕的爆发力是投掷羽毛球的关键。因此，需要加强相关方面的锻炼，通过持续的练习来提升整体技能水平。掌握这些要领并坚持练习，将有助于你更有效地进行羽毛球训练，提升训练效果。
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