减肥好 *** 运动
1、能够瘦大腿的运动有很多，比如说深蹲、侧抬腿、高抬腿、爬楼梯、爬山等，这些运动都能够有效减少腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。
游泳减肥的正确姿势
1、游泳减肥用什么姿势效果好？下面来看看。游泳的姿势自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。在水中站直身体，不停的来回横着走，也是一种特别消耗卡路里的方式，锻炼的时候步伐跨大一点，更有利于卡路里消耗，从而达到瘦身的目的。
3、游泳的姿势是比较多，每一种姿势都是可以实现减肥的，比如采用仰式、蛙式以及自由式等，大家可以来了解这些游泳方式。仰式 背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
4、游泳减肥有何技巧蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。
5、游泳减肥的正确姿势1 自由泳：塑四肢线条更佳 练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
6、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
7个最有效的减肥运动
1、打篮球：篮球运动能塑形，促进骨骼发育，对心肺功能和全身肌肉都有益。 瑜伽：通过瑜伽练习，提高新陈代谢，促进血液循环，燃烧脂肪，达到瘦身效果。 慢跑：慢跑简单易行，能有效燃烧脂肪，促进心肺功能和血液循环。跑步机是理想选择，注意坡度以增加减肥效果。
2、第跑步平时可在每天早晨都去户外进行跑步运动，坚持进行大约四十分钟，不仅可以帮助消除手部，腹部，腿部的脂肪，还能够起到放松身心的作用。第仰卧起坐若腹部脂肪较多的话，则平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，既能够有效锻炼腹部，还能够起到促进肠胃蠕动和预防便秘的作用。
3、●拉伸运动，一次坚持7秒效果最好：做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
游泳瘦身的正确 ***
1、游泳减肥的正确 *** 专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。
2、游泳减肥瘦身技巧（1）缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。
3、水中运动不仅可以减肥，还可以提升心肺功能。尝试水中漫步，泳池水深应达到胸部高度，背向上伸展，双臂前后大幅度摆动，脚跟首先着地，每一步都要站稳，避免浮力导致摔倒。水中健美操也是一项很好的选择，跳跃动作会减少地面冲击力，水的浮力可以减轻动作对身体的负担，延长动作时间，让每一个动作都更缓和。
4、游泳减肥的 *** 如下：游泳时全力以赴 我们的减肥效果与我们的运动质量有密不可分的关系，如果我们在运动中偷懒，就达不到理想的运动指标。如果我们严格地按照消耗热量来吃东西的话，很容易会使自己摄入热量超标。这样不但起不到减肥效果，甚至还可能会使我们发胖。
5、游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。
标签： 自由泳技巧舞蹈减肥动作