1、(1)打水板 供初学者练习腿打水技术时使用。双手扶板,可使头部露出水面,进行正常呼吸,保证腿的练习能连续进行。(2)浮枕或浮球 套在脚上帮助下肢浮起,在练习臂划水时,能建立更好的肌肉感觉。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,维持身体的平衡,并在身体截面内快速抽打。
打腿切忌过深过宽 划船时主要靠的是桨叶,而不是桨杆,同样的道理,腿部打水的效果,主要靠脚掌,而不是大腿和小腿。因此,打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大,入水过深。
(3)两腿快速交替打水,体会前后两个方向的打水效果,想象像鱼那样摆尾游进,动作熟练后可以不用打水板,徒手做练习。
(三) 手臂、腿和呼吸的配合练习。(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
第一,长距离游泳,二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合,可以简单地记成,同侧手划水时,同侧脚同时进行鞭打。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动,腿脚站立于高出,例如楼梯的台阶,可以一脚悬空,脚板打平,接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
保持放松 运动员要想游得越快,就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松,增加打腿的速度,并接近水面。这是非常正确的打腿方法。
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习,打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率,俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决方法是,可以坐在椅子上,试着抬起你的大腿,保持小腿不动。