自由泳打腿训练方法(自由泳鞭状打腿怎么练)

自由泳打腿训练方法

1、一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。

自由泳大神教教我.打腿不前进!

1、髋部发力，带动大腿小腿，鞭状打水，具体是直腿慢上抬，在脚步快要到达顶点时候，大腿开始带动小腿屈膝下打。直腿打腿练习 这个练习也有助于运动员在鞭状打腿中，纠正上打屈膝过度的错误。

2、从墙边蹬墙开始，先不要开始打腿，专注于把上半身的流线调整好，打开肩膀，手臂尽量向前拉伸，压低胸部。

3、可能是你肩膀太过于紧张，记住要放松，但是不能毫不用力，只要能够抓住浮板就够了。迅速打腿，腿部的用力和频率都会关系到前进的速度哦。

4、自由泳打腿在原地不动是因为水的阻力和身体的姿势调整。水的阻力 水是一种高密度的介质，在水中运动需要克服水的阻力。

学习自由泳中,请教各位大神怎样练出鞭腿

1、自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。

2、一定要多练扶板抬头打腿，除了练腿更重要的是练核心力量，这才是游泳中的重点的重点。另外多压自由游腿，踝关节的柔韧是关键，打腿最终是脚掌上下打水。自由泳别急，一定要有耐心打好基础。

3、二次打腿的时机很容易掌握，只要记住一个口诀：平趴相依，侧转打腿。

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